こんばんは(*^^*)
最近ますます暑くなって嬉しい限りです✨
夏大好き☺️
今日はPFCバランスについてブログ書こうかなって思います(^^)/
PFCって何？？
P …… プロテイン (タンパク質)
F …… ファット (脂質)
C …… カーボ (炭水化物)
の事です！
つまり三大栄養素ですね〜
身体をつくる為の栄養素です。
ダイエットにおいてこの三大栄養素はとっても大事です。
以前のブログで 体脂肪を減らすには、
【摂取カロリー＜消費カロリー】
と書きましたが
1日の摂取カロリーの
PFC配分をどうするかは重要です。
私がおすすめするのは 【ローファット】つまり
脂質を減らしダイエットすることです。
何故脂質なのかといいますと、
身体への負担が少ないからです。
実は脂質は、三大栄養素の中でも1ｇあたりのカロリーが1番多くなっています。
P …… 4kcal
F …… 9kcal
C …… 4kcal
【1gあたり】
脂質は炭水化物とタンパク質の2倍以上のカロリーです💦
わかりやすい例でいうと、
卵黄(脂質)100g ➜ 387kcal
卵白(タンパク質)100g ➜ 47kcal
となります😊
つまり
脂質を減らせば同じカロリー内でたくさんの量が食べれるということです。
そして、ローファットダイエットは
体重の減少はゆるやかになりますが、リバウンドしにくく、
炭水化物を一定量食べても問題がないため、ストレスを溜めにくいというメリットがあります。
ただし、
減らしすぎもよくありません。
脂質はダイエットでいうと、食事の20%以下に抑える程度が良いと思います。
不思議と、そのように生活すると、
気づけば体重が落ちているという感じになります。
例えば、、🤔
👍トンカツ定食じゃなくて、焼肉定食
👍ショートケーキじゃなくて、どら焼き
👍ハンバーグじゃなくて、ステーキ
👍プリンじゃなくてマカロン
ちょっとした事で無理なくダイエットできます🙆♀️
どうですか？できちゃいそうじゃないですか？？
サロンではひとりひとりに合った 適切なお食事方法もご提案しています(*^^*)
是非1度ご相談くださいね。